排队、灶台前、听人说话时，身体会悄悄把重量送到前脚掌，脚趾抓紧鞋底，小腿肚子变硬。当时不痛，人还在听内容或看锅，很少有人中途把重心挪回脚跟。
察觉脚掌前部发紧时，先把脚趾放松，膝微微弯曲，再把体重放到脚后跟和脚掌中部，左右脚轮流轻轻晃一下，让脚跟真正吃到重量。鞋子不必离开地面。
前脚掌长期顶着，小腿和脚背会一直绷着，站得越久越想换脚。重心回到脚跟，支撑更靠近踝的后部，腿不必用抓地来维持平衡，肩也不必跟着向前探。
身体若为了踩脚跟而猛地后仰，或把膝向后顶直，重量虽然到了后面，站姿却换成另一个不舒服。移重心只是很小的前后调整，人不必晃得旁边的人要躲。
给自己一个站立中的暗记：每换一次支撑脚，就检查脚跟有没有着实。排队和做饭时这个检查刚好用得上，不必专门找一段时间练习。
站过一段后，看前脚掌是不是还又热又紧，小腿是否能轻松换脚。若脚跟能稳住、脚趾不再抠鞋，说明重心已经回来，站完也不必马上坐下缓脚。一天站完回到家，前脚掌不再又热又麻，换鞋时脚趾能自然松开，重心就确实回到了脚跟而不是还挂在脚尖上。